这3大健身恶习,正让你的身体越来越虚弱

  • 日期:08-01
  • 点击:(732)




  恶习一、过度训练

  先来说说过度训练会带来的负面影响

  1、导致神经系统、肌肉过度疲劳

  2、力量、耐力、爆发力下降

  3、降低免疫力,增加生病的概率

  4、增加压力、导致身体分泌过多皮质醇

  5、降低睾酮水平

  

  过度训练可能发生在每个人的身上

  每当恢复速度赶不上训练强度

  身体就会累积一些“疲劳值”

  当这个值达到一定水平,就会触发“过度训练”

  因此它应该得到每个健身者的重视

  

  更可怕的是

  过度训练的前兆通常难以被察觉到

  当你感觉到力量下降、疲劳时

  那一连串负面效果可能已经降临在你身上了

  

  幸运的是

  有一些手段可以让我们预防过度训练

  方法很简单:用力握紧拳头、越紧越好

  如果你感觉手指发软、使不出全力

  这就有可能是过度训练发生前的信号

  告诉你应该少一点强度、多一点休息了

  

  握力的强弱是和我们神经系统相关联的

  若神经系统疲劳、握力就会下降

  而神经系统的恢复速度比肌肉慢5倍

  若发生过度训练

  神经系统会通过握力最先通知你

  

  恶习二、从不练稳定肌群

  据我的不完全统计

  健身房里至少90%的人都会中枪

  人们都认为练好胸背腿肩腹手臂小腿就够了

  因为能练的肌群似乎也就只有这些了

  但事实并非如此

  

  稳定肌群位于肌肉的深处、我们看不到

  它们负责帮助身体保持稳定

  让我们在做箭步蹲时,不至于倒向旁边

  

  让我们能够平稳的完成一次100kg卧推

  

  如果不训练稳定肌群

  随着我们胸背腿部日渐发达

  力量开始失衡、稳定肌无力再稳定身体

  各种各样的伤病就会出现

  

  比如只练三角肌却从不练肩袖肌群

  最终可能导致肩关节不稳定

  导致肩袖受伤、被迫停练数个月

  

  只有稳定肌群强了

  身体发力时关节才会更稳定

  我们才能更安全的输出更大的力量

  稳定肌太弱,哪怕一身肌肉也是空架子

  所以大家一定要在稳定肌上多做功课

  

  恶习三、健身后喝冷饮

  知道在30多度的天气里

  跑步完马上喝一罐冰镇饮料会怎么样吗?

  我来告诉你:几个小时后开始嗓子疼

  抱着侥幸心理没吃药,当晚开始发烧

  接下来几天,重感冒。。。

  

  有时候你和病号之间的距离

  就差一罐冰镇饮料

  夏日健身后千万不要马上喝冷饮!